2021年山东公务员周六笔试,饮食要注意这些!

  2021年山东公务员考试笔试将于本周六(12.19)开考,小伙伴们在考前尤其要注意饮食健康。本文山东公务员考试网(www.sdrsks.org)…

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  2021年山东公务员考试笔试将于本周六(12.19)开考,小伙伴们在考前尤其要注意饮食健康。本文山东公务员考试网(www.sdrsks.org)在此特给出饮食方面的一些建议,供参考。

  
1、早餐以清淡为主

  早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,还可以适当吃一些蔬菜和水果。

  
2、午餐质量要保证

  考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐就应该吃饱、吃好。比如:可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,为下午的复习做好充足的准备。另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素,应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

  
3、晚餐要吃“八分饱”

  有些考生把营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素不容易吸收而白白浪费。晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,从而保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是,饭后考生要休息一阵再复习。有的考生如果有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

  
4、保证主食的摄入量

  有的考生认为主食可有可无,考前希望多吃些鱼类、肉类的食物。其实,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。 有的考生喜欢吃零食,但坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃坚果一定要适量,因为坚果所含热量非常高,过多食用容易上火。另外,甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学,不妨选择吃黄瓜或水果等,可以有效地控制食量。

  
5、每天宜吃两个水果

  水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜难以消化,要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

  

  

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